• Ancrez-vous dans la posture de la Montagne. Les pieds à la largeur des hanches et le dos bien droit. Sentez le contact de vos pieds avec le sol.
• Ramenez le poids à votre jambe gauche, renforcez-la en tendant l’avant de votre cuisse et en tordant l’extérieur de la cuisse vers l’intérieur. Soulevez ensuite la jambe droite en pliant le genou et en l’amenant vers votre estomac.
• Saisissez votre gros orteil droit avec votre pouce droit, votre index et votre majeur. Si cela n’est pas possible, vous pouvez également saisir le côté de votre pied ou utiliser une ceinture de yoga.
• Étirez votre jambe droite le plus en avant possible. Le pied droit appuie dans la main droite.
• Choisissez un point fixe au niveau des yeux et respirez doucement pour maintenir l’équilibre.
• Restez en équilibre dans la posture. Pour sortir de la pose, pliez le genou droit, relâchez l’orteil droit et mettez-vous dans une position debout confortable.
• Changez de côté.

Soyez prudent si vous avez une blessure au genou ou des problèmes au bas du dos.