Masterclass avec Sharon Gannon
« Dans cette série, nous nous ouvrons à notre force sexuelle et créative, et nous abandonnons nos récriminations. Nous ouvrons notre cœur pour donner sans rien attendre en retour. Tout le monde peut devenir un militant spirituel et faire le bien autour de soi. Tout le monde abrite un Martin Luther King, que nous pouvons libérer grâce à la pratique du yoga. » Sharon Gannon
La série en images
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1 Le Papillon
(Baddha Konasana)Inspirez et repliez les jambes contre la poitrine. Expirez et laissez tomber les genoux vers l’extérieur, en poussant les talons l’un contre l’autre et en plaçant les pouces sur la plante des pieds. Inspirez et ouvrez les plantes de vos pieds comme on ouvre un livre, en allongeant le dos. Expirez et penchez-vous en avant, dos bien droit. Inspirez et expirez profondément, cinq fois de suite.
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2 Préparation au Lotus en Fleur
(Préparation au Parivritta Vikasitakamalasana)Inspirez et redressez-vous. Expirez et ouvrez vos jambes pliées, en plaçant les chevilles par terre juste devant les genoux. Pressez le côté extérieur des pieds contre le sol, attrapez vos chevilles et allongez le dos. Inspirez et placez le bras gauche sous la cuisse gauche, paume contre le sol. Levez le bras droit vers le ciel et suivez-le du regard. Inspirez et expirez profondément trois fois de suite.
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2 bis. Préparation au Lotus en Fleur
(Préparation au Parivritta Vikasitakamalasana)Inspirez et redressez-vous. Expirez et ouvrez vos jambes pliées, en plaçant les chevilles par terre juste devant les genoux. Pressez le côté extérieur des pieds contre le sol, attrapez vos chevilles et allongez le dos. Inspirez et placez le bras gauche sous la cuisse gauche, paume contre le sol. Levez le bras droit vers le ciel et suivez-le du regard. Inspirez et expirez profondément trois fois de suite.
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3 Le Lotus en Fleur en torsion
(Parivritta Vikasitakamalasana)Inspirez et pliez les bras, en plaçant le dos des deux mains contre le bas du dos. Attrapez le poignet droit avec la main gauche. Expirez et pressez fermement la paume de la main droite contre le sol. Redressez-vous et ouvrez la poitrine en la tournant vers la droite. Inspirez et expirez cinq à huit fois profondément. Inspirez et levez le bras droit. Placez le bras gauche sous la cuisse gauche, paume contre le sol. Expirez et tournez-vous à nouveau vers l’avant. Attrapez vos chevilles. Répétez 2 et 3 de l’autre côté.
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3bis Le Lotus en Fleur en torsion
(Parivritta Vikasitakamalasana)Inspirez et pliez les bras, en plaçant le dos des deux mains contre le bas du dos. Attrapez le poignet droit avec la main gauche. Expirez et pressez fermement la paume de la main droite contre le sol. Redressez-vous et ouvrez la poitrine en la tournant vers la droite. Inspirez et expirez cinq à huit fois profondément. Inspirez et levez le bras droit. Placez le bras gauche sous la cuisse gauche, paume contre le sol. Expirez et tournez-vous à nouveau vers l’avant. Attrapez vos chevilles. Répétez 2 et 3 de l’autre côté.
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4 Le Lotus en Fleur
(Vikasitakamalasana)Inspirez et, tout en tenant vos chevilles, levez les deux pieds, talons l’un contre l’autre, orteils tournés vers l’extérieur. Expirez et étirez les bras vers l’extérieur en les passant d’abord sous les jambes. Inspirez et placez vos mains en chin mudra, index contre pouce. Ouvrez la poitrine vers le ciel et regardez en l’air. Expirez et trouvez votre équilibre. Inspirez et expirez profondément cinq fois de suite.
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5 Le Lotus en Fleur prolongé
(Utthita Vikasitakamalasana)Inspirez et dégagez lentement vos bras de sous les jambes. Replacez les mains sous les chevilles, redressez-vous et formez un crochet avec l’index et le majeur pour attraper vos gros orteils. Expirez et étirez les jambes en les ouvrant vers l’extérieur. Inspirez et ouvrez la poitrine vers le ciel, en regardant en l’air. Expirez et trouvez votre équilibre. Inspirez et expirez profondément cinq fois de suite. Inspirez et ramenez vos jambes devant vous. Expirez et replacez-vous en Papillon.