POSTURE 1

Asseyez-vous sur les talons. Tendez les bras au-dessus de la tête, mains jointes. Inspirez. Rentrez fortement le nombril puis relâchez-le. Continuez de manière rythmique, jusqu’à ce que vous éprouviez le besoin d’expirer. À ce moment-là, expirez. Puis inspirez et recommencez. Continuez pendant 1 à 3 minutes, puis inspirez, expirez et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice active la digestion et l’énergie kundalini du troisième chakra.

POSTURE 2

Asseyez-vous sur les talons. Agrippez vos mains devant la poitrine, avant-bras parallèles au sol. Inspirez. Retenez votre souffle et essayez d’éloigner vos mains l’une de l’autre, sans les lâcher. Tirez le plus fort possible. Expirez, inspirez et tirez à nouveau. Détendez-vous. Continuez pendant 1 à 3 minutes.

BÉNÉFICES

Cet exercice ouvre le cœur et stimule le thymus, qui participe au bon fonctionnement du système immunitaire.

POSTURE 3

Asseyez-vous sur les talons, doigts des deux mains entremêlés derrière la nuque. Inspirez, expirez et penchez-vous en avant, jusqu’à ce que le front touche le sol. Inspirez puis redressez-vous. Continuez pendant 1 à 3 minutes tout en respirant vigoureusement. Inspirez, restez assis, puis expirez et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice stimule la digestion et assouplit le dos.

POSTURE 4

Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant en partant de la taille et attrapez vos orteils. Rapprochez le front des genoux et les coudes du sol. Tenez la posture pendant 1 à 3 minutes, en respirant normalement. Inspirez, expirez puis détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice remet en circulation dans le corps les sécrétions des glandes produites lors des exercices précédents. Il relaxe aussi profondément le corps.

POSTURE 5

Asseyez-vous en croisant les jambes. Faites des cercles avec la tête, dans le sens des aiguilles d’une montre. Les épaules restent détendues et immobiles, le cou s’étire légèrement tandis que la tête tourne. Continuez pendant 1 à 2 minutes. Faites ensuite des cercles dans l’autre sens, pendant 1 à 2 minutes. Redressez la tête et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice et les deux qui suivent favorisent la circulation sanguine vers le cerveau et stimulent l’hypophyse, la glande parathyroïde et la glande pinéale. Ils travaillent ensemble pour harmoniser tout le corps.

POSTURE 6

Mettez-vous à quatre pattes. Les genoux sont écartés à largeur d’épaules et les bras tendus. Laissez la tête retomber vers la poitrine, parfaitement détendue. Inspirez et creusez le dos, comme si quelqu’un s’asseyait dessus. Puis expirez et arrondissez le dos, en laissant la tête pendre. Continuez pendant 1 à 3 minutes de manière rythmique, tout en respirant vigoureusement. Accélérez progressivement le tempo à mesure que vous sentez votre dos s’assouplir. Revenez en posture de départ, inspirez, expirez et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice stimule l’énergie sexuelle du deuxième chakra et l’énergie digestive du troisième chakra. Il active également les nerfs principaux qui passent dans les vertèbres cervicales les plus basses.

POSTURE 7

Asseyez-vous sur les talons. Remontez chaque épaule en alternant, le plus haut possible, sans bouger la tête. Quand vous inspirez, c’est l’épaule gauche qui monte et la droite qui descend. Quand vous expirez, c’est l’épaule droite qui monte et la gauche qui descend. Continuez de manière rythmique pendant 1 à 3 minutes, en respirant vigoureusement. Inspirez en soulevant les deux épaules, puis expirez et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice détend les épaules, le cou et le haut du dos – des régions où s’accumulent souvent les tensions.

POSTURE 8 (non illustrée)

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes demain tournées vers le ciel. Détendez-vous totalement, pendant 5 à 7 minutes.

BÉNÉFICES

Cette posture soulage le stress et encourage la relaxation, essentielle à un système immunitaire en bonne santé.

POSTURE 9

Les bras sont écartés d’environ 60 cm. Placez-vous sur les paumes de main et les plantes de pied, fesses en l’air, en formant un triangle avec le sol : une ligne droite court des talons aux fesses, et une autre des fesses aux poignets. La tête est alignée au reste du corps. Tenez la posture pendant 5 minutes, en respirant normalement. Ensuite, inspirez, expirez puis redressez-vous lentement et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cette posture est excellente pour la digestion. Elle renforce tout le système nerveux et détend les groupes de muscles les plus importants du corps.

POSTURE 10

Placez-vous debout, dos droit, puis penchez-vous en avant et attrapez vos chevilles. Gardez les jambes tendues et marchez à travers la pièce. Continuez pendant 1 à 3 minutes, puis revenez à votre point de départ, asseyez-vous et détendez-vous.

BÉNÉFICES

Cet exercice stimule l’appareil excréteur, renforce le champ magnétique et prépare le corps à la méditation.