Le Earthing Yoga se pratique en plein air, pieds et mains nus, à même le sol. Cela permet à l’énergie tellurique de remonter dans notre corps, le recharger et à entrer en contact avec soi-même.
Alors, rendez-vous dans un parc, déchaussez-vous, et enracinez-vous afin de vous élever !
Auteur/autrice : Céline Dupuy
Yoga des Yeux
- Une attention dévouée
Asseyez-vous en tailleur (Sukhasana) sur le tapis de yoga. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur vos yeux. Sentez vos paupières se détendre, remarquez la lente diminution des vibrations du globe oculaire sous la paupière. Décontractez vos yeux et sentez-les se loger de plus en plus profondément dans les orbites. Gardez cette position durant quelques minutes. Remerciez vos yeux pour tout ce qu’ils voient. Remerciez-les de voir ce monde merveilleux. Envoyez un message d’attention dévouée à vos yeux. Ouvrez-les à nouveau lorsque vous vous sentez prêt.
- Partout et nulle part
Inspirez et expirez tranquillement. Regardez vers le haut en comptant jusqu’à trois, puis vers le bas en comptant jusqu’à trois. Fermez les yeux un instant. Rouvrez-les, regardez vers la gauche puis vers la droite, toujours en comptant jusqu’à trois. Gardez la tête immobile durant cet exercice. Faites une nouvelle pause en fermant les yeux. Rouvrez les yeux et laissez glisser votre regard en diagonale du haut à gauche, en comptant jusqu’à trois, vers le bas à droite, en comptant également jusqu’à trois. Fermez les yeux pour vous détendre. Rouvrez-les et laissez glisser votre regard en diagonale du haut à droite, en comptant jusqu’à trois, vers le bas à gauche. Répétez trois fois cet exercice, puis fermez les yeux pour vous détendre un peu plus longtemps (3 minutes). Envoyez en pensée des vœux de “lumière et bonne vue” à vos yeux.
- Clignez
Mettez la fonction réveil de votre téléphone sur 1 minute et commencez à cligner des yeux. Clignez des yeux comme si votre vie en dépendait. Vous pouvez cligner de l’œil gauche, de l’œil droit, ou des deux yeux en même temps, comme vous voulez, du moment que vous clignez des yeux. Vos yeux reçoivent ainsi une espèce de massage relaxant. La minute passée, fermez les yeux et restez assis encore une minute tranquillement, les yeux fermés.
- La respiration oculaire
Gardez les yeux ouverts, concentrez votre esprit sur la respiration, inspirez et expirez par le nez. En inspirant, envoyez l’air frais par le nez vers le haut, en direction de vos yeux. Concentrez-vous sur ce courant. Ne faites rien à part cela. Si vous êtes distrait, reconcentrez-vous sur la respiration par le nez. Vous n’y arrivez pas du premier coup ? Faites semblant jusqu’à ce que vous y réussissiez vraiment. Soyez conscient du plaisir que ce renouveau d’énergie procure à vos yeux.
- Le monde autour de vous
Regardez à présent le monde qui vous entoure durant une minute. Faites en sorte que votre regard ne s’attache à rien. Vos yeux bougent constamment, ils effleurent avec curiosité le monde autour d’eux. Qui sait ce que vous allez découvrir ?
- Faites des cercles
Faites des cercles avec vos yeux. Ces cercles sont le plus larges possible. Tournez lentement du haut vers la droite, descendez, allez vers la gauche et remontez. Répétez l’exercice en partant du sens inverse. Faites cet exercice trois fois pour chaque côté. Fermez les yeux un instant.
- Dans le lointain
Vos yeux cherchent un point dans le lointain. Non, encore plus loin. Regardez aussi loin que possible. Le mieux serait de faire cet exercice dans la nature, ou à défaut de cela devant une fenêtre ouverte, le regard tourné vers l’extérieur. Appréciez ce moment de détente tandis que vos yeux se reposent. Rêvassez tranquillement pendant cinq minutes…
- Petit poucet
Levez votre pouce à hauteur des yeux. Regardez votre pouce, puis un point dans le lointain. Puis revenez vers le pouce. Alternez. Faites cet exercice 10 fois.
- Observez la lumière
Allumez une bougie. Posez votre regard sur la flamme et contemplez sa lumière. Observez son renouvellement constant. Regardez, mais ne fixez pas. Contemplez le spectacle d’un œil neuf, comme s’il se renouvelait constamment. La chaleur à distance a un effet purificateur sur les yeux.
- Fermez les yeux
Posez vos deux coudes sur une table. Frottez vos mains l’une contre l’autre, afin de les réchauffer. Placez-les ensuite en coupe devant vos yeux. Gardez les yeux fermés derrière les paumes de vos mains. On appelle cela palming. Il vous faudra peut-être d’abord vous habituer à l’obscurité. Il arrive que l’on ait des visions, même lorsque l’on est plongé dans l’obscurité. Les images dont on se souvient repassent, comme un film, sur notre rétine. Donnez à vos yeux le temps de se détendre. Restez assis ainsi de 5 à 10 minutes. Vous voulez que cela dure plus longtemps ? N’hésitez pas. Vos yeux vous en seront reconnaissants.
Six classiques de la détente absolue
Premiers secours
Aux manettes de cette application simplissime, on retrouve Deepak Chopra et Eddie Stern, maître new-yorkais du Yoga Ashtanga. Leur coup de génie est d’avoir poussé le curseur du minimalisme à l’extrême. Pas de compte à créer, pas de chargement : on commence tout de suite avec cette bulle qui gonfle et rétrécit au rythme de notre respiration. On peut choisir sa cadence (de 2 à 5 secondes d’inspiration, de 3 à 7 secondes d’expiration). En une minute, on sent déjà un calme profond s’installer. À dégainer autant de fois que vous en ressentez le besoin au cours de la journée.
The Breathing App • téléchargement gratuit pour Android et iOS.
Écouteurs
Pour produire la combinaison d’harmonies et de rythmes la plus relaxante possible, le groupe anglais Marconi Union s’est associé à la British Academy of Sound Therapy (l’académie britannique de thérapie sonore). Le résultat de leur travail, un titre intitulé Weightless, affiche un tempo de 60 battements par minute, tempo auquel le rythme cardiaque se synchronise naturellement. À son écoute, c’est aussi la pression artérielle qui diminue, et l’activité cérébrale et la respiration qui ralentissent. Bref, Weightlessa tout bon ! Comme les neuf autres titres de cette playlist officiellement établie par des neuroscientifiques anglais, et qui comprend des invités prestigieux tels que Coldplay, Mozart et Adele.
Most relaxing tunes ever (according to science) • Spotify
Sur le bon chemin
S’il ne devait y avoir qu’un seul livre sur le yoga, ce serait celui-ci. Parce qu’il est infiniment limpide et accessible et parce qu’il ne parle, au fond, que d’une seule chose : la liberté. Quel soulagement ! Un guide sans injonctions qui résume le yoga en beauté : une pratique qui, certes, vous permettra de « lacer vos chaussures vous-mêmes lorsque vous aurez 80 ans », mais surtout un mode de vie qui vous invitera à goûter à « l’essence même »de l’existence. Ponctué d’anecdotes personnelles, ce texte de B.K.S. Iyengar est une invitation à la confiance et à la joie de vivre.
La voie de la paix intérieure • BKS Iyengar • J’ai lu • 352 pages • 2010 • 6,80 €
Élasticité du temps
« Dormir pour s’éveiller« … Un oxymore ? En fait, il s’agit de sortir de la dualité veille-sommeil pour d’apprendre à habiter les états intermédiaires entre nos différents états de conscience : veille, sommeil profond et rêve. Selon le professeur de yoga Mathieu, c’est comme si nous étions « constamment coupés en trois, déchirés ». Le Yoga Nidra, qui se pratique allongé, les yeux fermés et sans bouger, peut nous aider à (re)trouver notre unité et à nous libérer de notre ignorance… Comme toujours, « seule l’expérience fait sens » et c’est la répétition qui porte ses fruits. Vous pourrez ainsi compléter le lumineux éclairage du professeur avec les séances guidées incluses sur le CD…
Dormir pour s’éveiller : le Yoga Nidra traditionnel • Mathieu • Almora • 136 pages (1 CD offert) • septembre 2018 • 19,90 €
Do ré mi…
Tout son est une vibration, et c’est pourquoi notre corps réagit physiquement à la musique. C’est le principe des mantras. Et c’est aussi la raison pour laquelle le rapprochement est si évident entre les sept notes de musique et les sept mantras. Chacune des notes de solfège a une fréquence hertzienne, formant ce que les spécialistes de la thérapie sonore appellent aussi les “fréquences sacrées de guérison”. Ainsi, la note do (396 Hz) est associée au chakra racine, mais aussi à la libération des peurs profondes et de la culpabilité. Écoutées longuement, les notes peuvent aider à débloquer des nœuds en nous pour laisser l’énergie circuler librement. Essayez et vous verrez !
En écoute sur bit.ly/musiquechakraracine
De l’air !
La professeure de yoga Yaël Bloch, après s’être entendu dire par une orthophoniste, une professeure de chant et un magnétiseur qu’elle « respirait mal »,a mené une minutieuse enquête : oui, il existe une bonne et une mauvaise façon de respirer et, non, le sommeil profond n’est pas synonyme de respiration correcte. La « rééducation respiratoire » qu’elle propose se décompose en parties théoriques (fonctionnement des poumons, du diaphragme…) et en petits exercices pratiques et thématiques (respirer pour gérer ses émotions…). Respirervous donnera une nouvelle appréciation pour le souffle : ce par quoi « nous sommes traversés, mais dont nous ne serons jamais propriétaires ».
Respire • Yael Bloch • La Plage • 72 pages • mai 2018 • 9,95 €
Courgetti
Ingrédients
- 1 patate douce de taille moyenne (environ 300 g)
- 1 courgette
- Le jus de 1 citron vert
- 1 c. à s. d’huile d’olive
- 2 c. à s. de pépins de courge
- 50 ml d’huile d’olive vierge extra
- 30 g de persil plat
- 100 g de feta
Préparation
Préchauffez votre four à 180 °C et chemisez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Pelez la patate douce et coupez sa chair en cubes. Répartissez ces cubes sur la plaque de cuisson, et faites-les griller 20 minutes au four, jusqu’à ce qu’ils soient cuits à cœur, tendres et légèrement dorés. À l’aide d’un spiraliseur, détaillez la courgette en julienne. Mélangez le jus du citron vert et la cuillère à soupe d’huile d’olive. Enrobez les spaghettis de courgettes de cette préparation. Dans une poêle préalablement chauffée, faites rôtir à sec les pépins de courge pendant 3 minutes, à feu moyen. Laissez-les refroidir sur une assiette et réservez-les. À l’aide d’un blender, mixez les 50 ml d’huile d’olive vierge extra avec le persil plat jusqu’à obtention d’une préparation verte bien homogène. Déposez les courgettisur les assiettes de service. Garnissez-les de dés de patate douce et de feta émiettée. Nappez chaque portion d’huile au persil, et décorez l’ensemble avec les pépins de courge.
Women’s Spirit Festival revient en décembre
Vous avez parfois l’impression d’être une superwoman, entre votre boulot, l’organisation de la maison, les devoirs des enfants et votre désir de rester une femme séduisante ? Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez fait quelque chose rien que pour vous ? Le Women’s Spirit Festival a été créé par et pour des femmes, afin de leur offrir un espace réservé, bienveillant et sans jugement. Un lieu sécurisant où s’apaiser, se reconnecter à son corps et développer sa force intérieure, dans un esprit de sororité. Pour cette nouvelle édition d’un week-end, ce sera à l’hôtel Salomon de Rothschildque les femmes pourront se relier à leur puissante énergie féminine, souvent reléguée au second plan, au travers du yoga, de cercles de femmes et de diverses pratiques spirituelles. Cette année, sont invitées, aux côtés de Charlotte Saint Jean et d’Élodie Garamond, les cofondatrices du festival, des enseignantes internationales commeSusanna Harwood Rubin et Florence Dugowson.
Les 5 et 6 décembre, à l’hôtel Salomon de Rothschild
Plus d’infos par ici !
Yoga runique
C’ est peut-être le caractère magique de l’alphabet runique qui a donné l’idée au mystique allemand Siegfried Adolf Kummer de s’en servir pour pratiquer des postures de yoga. Selon lui, la combinaison de postures et de sons permet de faire circuler l’énergie des runes dans le corps. Comment, exactement ? Justement en utilisant son corps et sa voix. Chaque rune possède un pouvoir unique sur le physique et le mental. Réaliser la forme de chaque lettre avec son corps tout en prononçant la rune permet de calmer son esprit au plus profond.
Dessinez votre propre série
On aimerait bien pouvoir recréer l’agréable flowdu cours de yoga à la maison. Mais une fois rentré chez vous, impossible de retrouver précisément ce que vous avez fait, bien que vous ayez été très attentif durant le cours. Les profs de yoga ont généralement un système pour se souvenir de leurs leçons – des mots-clefs, des croquis, des abréviations… Mais pourquoi ne pas aller plus loin, en transformant tous ces gribouillages en un charmant carnet d’esquisses fait maison ? Laissez-vous inspirer par les simples et jolis dessins de la yogini Eva-Lotta Lamm, autrice des Yoga Notes – How to sketch yoga postures and sequences(“Notes de yoga : comment esquisser les postures et séries de yoga”, non traduit en français). Elle présente en quelques étapes précises la meilleure façon de dessiner sa propre série.
Mais je ne sais pas dessiner…
Eh bien, ce n’est pas nécessaire. Eva-Lotta précise : « Pas besoin d’être un artiste. Réaliser des esquisses et des dessins, c’est comme faire du yoga : c’est avant tout une pratique. Au début, on n’a pas l’habitude, on a l’impression qu’on n’y arrivera jamais, mais“c’est en forgeant qu’on devient forgeron”.Un jour, on se surprend à griffonner une série de postures sans même y penser ! »
Au travail…
« On commence par les formes de base : lignes droites, lignes arrondies, rectangles et cercles. Ces formes sont la base de toutes les asanas qu’on peut dessiner. Un peu comme des briques de Lego ! »
Créez votre propre flow !
Maintenant que vous maîtrisez les bases, il est temps de coucher votre propre série sur papier.Toutes les six lignes, vous pouvez dessiner un personnage – la sixième ligne formant la base de chaque dessin. Cela vous laisse suffisamment de place pour ajouter des notes sous les croquis. Utilisez une autre couleur pour noter ces instructions et descriptions. Vous resterez plus facilement concentré sur les postures, qui sont plus importantes que tout le reste. Vous voulez montrer une posture ou un mouvement du côté gauche ainsi que du côté droit ? Au lieu de faire deux dessins, contentez-vous d’en faire un, auquel vous ajouterez des petites flèches ou une précision : “répétez de l’autre côté”. Si vous créez votre propre série, commencez par faire quelques brouillons, jusqu’à ce que vous soyez satisfait du résultat. Ensuite, dessinez la version finale sur une nouvelle feuille.
Série mère-fille
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Le guide de l’étudiant yogi
Un petit dej’ des champions tu prépareras
Si tu es de ceux qui ont une faim de loup au réveil, sache que le petit déjeuner est le meilleur moment pour manger gras et salé. Ton corps assimile mieux les graisses au réveil, et il a besoin d’un repas bien protéiné pour démarrer la journée. Pour changer du bol de céréales, voici un plat facile à préparer et qui cale toute la matinée : la tartine d’avocat. Écrase un demi-avocat bien mûr sur une tranche de pain (complet, de préférence). Assaisonne avec un trait de citron, du sel et du poivre. Ajoute un œuf sur le plat sur le tout et hop, c’est prêt !
Des huiles essentielles tu appliqueras
Angoissé, stressé ? Les huiles essentielles seront tes meilleures alliées.Ces concentrés de molécules aromatiques et thérapeutiques peuvent agir sur tes différents états d’âme grâce à leurs multiples propriétés.
En cas d’angoisse, opte pour des huiles essentielles de camomille romaine, mandarine et verveine Yunnan. Pour lutter contre le stress, choisis plutôt la lavande, le laurier noble ou encore l’ylang-ylang.
Tu peux en mettre un peu sur ton oreiller avant de te coucher ou en appliquer directement sur ta peau. Pour ce faire, dépose 1 goutted’huile essentielle sur chaque index et masse les tempes et le front avec des mouvements circulaires.
Des étirements tu feras
Rat de bibliothèque ou pas, passer des heures assis à étudier est fatigant. Pour t’étirer discrètement sur ta chaise, décris de larges cercles avec ta tête, lentement, en laissant faire la gravité. Les mains posées sur les genoux, alterne dos rond et dos creusé au rythme de ton souffle pendant 6 respirations. Enfin, lève les bras au ciel, doigts entrelacés, en inspirant à fond, et redescend le temps d’une longue expiration. Pour soulager tes yeux, prends régulièrement des pauses pour regarder le plus loin possible (par la fenêtre par exemple), puis fais 5 grands cercles avec tes yeux, dans les deux sens, yeux fermés puis yeux ouverts.
Détendu tu seras
Si jamais les huiles essentielles ne suffisent pas à gérer tes moments de crise, et en cas d’attaque de panique, voici deux petites astuces : pour lutter contre l’hyperventilation, utilise la “respiration carrée” : inspire par le nez en comptant jusqu’à quatre. Bloque la respiration sur quatre temps. Souffle par le nez sur quatre temps. Puis retiens à nouveau sur quatre temps. Recommence jusqu’à ce que tu sentes le calme revenir.
La réflexologie consiste à stimuler des points de pression pour corriger des déséquilibres entre le corps et l’esprit, comme l’anxiété. Pour faire tomber l’angoisse, pince le bout de ton pouce (au niveau de l’ongle) entre le pouce et l’index de ton autre main, maintiens la pression pendant une trentaine de secondes, puis recommence de l’autre côté.
Une association tu rejoindras
Envie de te sentir utile, altruiste ou juste en quête de lien social ? Il semblerait que les personnes participant à la vie d’une association font preuve de plus d’optimisme et d’enthousiasme. Si tu te sens pris dans un train-train quotidien, entre les cours, les week-ends, la famille et les amis, le bénévolat t’aidera à sortir de ta zone de confort et à finalement te retrouverpour mieux t’ouvrir aux autres. Car c’est prouvé, être bénévole a des effets positifs sur le bien-être. Les universités et les écoles regorgent d’associations toutes diverses et variées qui n’attendent plus que toi.
Les plantes tu arroseras
Beaucoup d’étudiants se retrouvent du jour au lendemain dans une ville qu’ils ne connaissent pas. Pour te sentir un peu plus à la maison, pourquoi ne pas décorer ta chambre ou ta colocation avec des plantes ? Non seulement elles sont peu chères, mais elles aident aussi à purifier l’air. Et ça tombe bien, les ventes éphémères de plantes, comme celles organisées par Plantes Pour Tous, sont très à la mode ! Nos préférées : les toutes petites succulentes et les joyeux yuccas. Les plantes tombantes, à suspendre ou à poser sur le coin d’une étagère, nécessitent peu de lumière.
Trouvez votre concentration
Le coquillage
Vous aurez besoin d’un coquillage pour cet exercice. Trouvez-en un qui vous touche particulièrement, par sa forme, sa couleur ou sa taille. Posez-le devant vous, sur une table basse ou par terre (ou sur le sable), afin de pouvoir le regarder facilement. Asseyez-vous sur une chaise ou en tailleur, et commencez l’exercice en inspirant puis en expirant plusieurs fois profondément. Ensuite, tournez votre attention vers le coquillage. Commencez par l’observer le plus attentivement possible. Quelle forme a-t-il ? Quelles couleurs voyez-vous ? Peut-on y voir un dessin, un motif, des lignes ? Assimilez tout cela consciemment, sans y apposer de jugement de valeur. Les coquillages sont l’exosquelette des mollusques, comme cela existe chez les escargots et les moules. Quand le mollusque meurt, le coquillage est emporté par la marée, puis finit par s’échouer sur la plage. Laissez votre esprit survoler le long voyage mené par ce coquillage, et l’incroyable coïncidence qui l’a fait venir jusqu’entre vos mains. Dans le monde spirituel, le coquillage symbolise la victoire divine de la lumière sur les ténèbres. Krishna a soufflé dans une conque pour effrayer les forces des ténèbres. Fermez les yeux et sentez comme le coquillage vous encourage à dévoiler votre lumière intérieure.
La flamme d’une bougie
Un exercice de concentration idéal pour les belles et chaudes soirées d’été. Allumez une bougie et asseyez-vous sur une chaise ou un coussin de méditation. Fermez les yeux et récitez trois fois un mantra, « OM »par exemple. Ouvrez les yeux et tournez votre attention vers la flamme de la bougie. Sentez comme, durant ces quelques minutes, la flamme représente votre seule réalité. Lorsque des pensées distrayantes émergent, laissez-les survoler votre esprit tels de lents nuages. Restez concentré sur la flamme. Essayez d’imaginer que votre inspiration en provient. Et lorsque vous expirez, sentez que votre souffle y retourne. Ainsi, vous créez un lien intérieur avec la flamme de la bougie. Prenez conscience de la lumière pure et de la chaleur qui en émanent. Après quelques minutes, concentrez-vous sur le sommet de la flamme, et sentez que l’intensité de votre concentration s’accroît. Ensuite, fermez les yeux et essayez de ressentir cette même flamme dans votre chakra du cœur, au milieu de votre cage thoracique. Sentez comme la lumière et la chaleur de cette flamme intérieure réchauffent et illuminent votre propre cœur.
Le point
Cet exercice incarne l’essence même de la concentration. Dessinez un point noir sur une feuille de papier et collez-la sur le mur à hauteur de votre regard – selon la manière dont vous allez vous asseoir. Asseyez-vous sur une chaise ou un coussin de méditation, à environ deux mètres de distance, et concentrez-vous sur le point. Ne regardez pas le mur ou la feuille, juste le point. Lorsque des pensées émergent, ne vous laissez pas embarquer par elles : gardez votre attention tournée vers le point. Si une pensée envahit quand même votre esprit, contentez-vous de vous en défaire et de ramener votre attention sur le point. Après quelque temps, essayez de sentir que vous ne faites plus qu’un avec le point, comme si votre être tout entier y résidait. Puis sentez que vous parvenez à transpercer le mur à la seule force de votre concentration. Imaginez que vous vous regardez, de l’autre côté du mur. Visualisez-vous, assis, toujours concentré sur le point. Lorsque vous parvenez à sentir que toute votre conscience, votre âme, se trouvent de l’autre côté du point et observent votre corps, cela signifie que vous êtes parfaitement concentré. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pourrez faire de grands progrès dans votre Dharana.
Le mantra
La récitation d’un mantra est très efficace pour atteindre un état de concentration profonde. Choisissez un mantra qui vous inspire. Les plus célèbres sont « OM »(que l’on appelle aussi “le son qui ne sonne pas” ou “le son originel de l’univers”), « Shanti »(“paix” en sanskrit) et « Supreme »(“suprême” en anglais). Asseyez-vous sur une chaise ou un coussin de méditation et respirez plusieurs fois profondément. Fermez les yeux et commencez à répéter le mantra. Prenez votre temps pour chaque répétition, et faites-le à votre propre rythme. Essayez de vous identifier totalement au son et à la signification du mantra. Sentez la vibration subtile que provoque le son, et imaginez que cette vibration pure remplit votre corps entier d’une énergie positive. Là encore, défaites-vous de vos pensées distrayantes et ramenez sans cesse votre attention vers le son. Continuez pendant cinq à dix minutes, ou choisissez au préalable le nombre de fois que vous allez répéter le mantra. Dans ce cas-là, vous pouvez utiliser un mala ou un chapelet pour tenir le compte. Passez le mala sur votre index puis, à l’aide de votre pouce, passez une perle par-dessus l’index à chaque répétition, jusqu’à ce que vous ayez fait le tour du mala.
Texte : Hidde Tangerman